Как быстро сделать плоский живот с кубиками Раз уже лето, решил и я подтянуться. Это результат за м
Аноним
31/07/25 Чтв 02:04:34
№
Ответ
Раз уже лето, решил и я подтянуться.
Это результат за месяц пока.
До идеала еще далеко, но я решил зафиксировать для истории.
В принципе это уже неплохо для 40 лет, кмк.
Но через месяц, надеюсь, будет то, что я хочу - четкий сухой пресс с кубиками, как у стриптизера.
Могу запостить подробную технологию, если народу будет интересно.
Если вкратце - это:
1) небольшие ограничения в еде (низкоуглеводная диета)
2) силовые и аэробные тренировки в фитнесс-клубе 4-5 раз в неделю по часу-полтора.
3) спортивные добавки (протеин + жиросжигатель + левокарнитин + BCAA + витамины)
4) термовоздействие (сауна + контрастный душ)
Все это без каких-либо напрягов и самоистязаний, чисто в удовольствие.
Я очень ленив и нетерпелив и люблю вкусно поесть.
Поэтому я решил для себя выработать максимально быстрый, эффективный и безнапряжный способ прийти в нужную мне форму. Хотя задача довольно сложная - убрать жир и одновременно нарастить мышцы. Без вреда для здоровья, естественно. Для этого пришлось полопатить литературу и форумы/блоги в инете и хорошенько закупиться всякими важными девайсами и химией.
Быстрый положительный результат более чем очевиден, а?
Пропущено 46 постов, 6 с картинками.
>Это результат за месяц пока.
Покади пузо с боку и не напряженное
Я б на твоем месте об родинках еще побеспокоился
Такое количество это опасно и те, что слева выглядят не оч
В принципе совпадает с рекомендациями из другого старого видео (4 пик).
Пропущено 62 постов, 17 с картинками.
Что хорошего? Он так же как и всё остальное распадётся на аминокислоты в ЖКТ.
Очень важная информация.
А сегодня у меня еще и половина тренировки сорвалась, потому что на турники пришел заниматься какой-то чувак. Постояв минут 15 около турника, я не нашел в себе моральных сил болтаться на резинке даже перед одним посторонним человеком и ушел. Долго я так не продержусь, если прогресса не будет.
Пропущено 36 постов, 4 с картинками.
Как же гимнасты то звбалм пкткза спрашивать что нельзя каждый день ебашить ахаха
Самые полезные для здоровья виды спорта и вообще физической активности?
Аноним
06/06/26 Суб 15:48:06
№
Ответ
Пропущено 23 постов, 3 с картинками.
Что для тебя будет доказательным примерами? На МРТ боксеров после тренировок не отвозят как правило
Плавание раз в неделю, бег на 3 км 3 раза в неделю, 3 фуллбади-тренировок в неделю со штангой (ст. тяга, жим, присед) или просто со своим телом ежедневно (турник с гирей, брусья, отжимания от пола, гиперэкстензия, сгибания пресса). И будешь крепок как крупповская сталь. Естественно, исключить навсегда алко, табак и онанизм, негативное мышление.
Пропущено 6 постов, 4 с картинками.
Ты это первое левое еще сделай секунд 10 хотя бы, свин с рыхлым телом
Я как этот чел повисеть люблю, но нередко повреждаю шею после этого дня на 2. Надо её сначала прокачать, с шеей не шутки. При этом физически я держусь нормально, а вот на следующий день пизда.
все упражнения на петлях trx/fisio в той или иной степени задействуют мышцы кора
Пропущено 13 постов, 2 с картинками.
Был период когда хотел накачать икры, а они наоборот стали меньше.
Как я этого добился?
В конце каждой тренировки делал упражнение на икры до отказа по 4-5 подходов. По итогу игры в течении месяца уплотнились и стали казаться меньше.
Если все ещё хочешь их уменьшить, то попробуй мой способ практиковать в течении 2 месяцев, думаю результат будет
На том же дваче каждый второй хуесос в качалку 🐓 ходит.
Нахуя вы это делаете? От тягания железок же буквально одни минусы и вред здоровью. Никакого функционала и плюсов, в драке тебя отпиздит любая греча потому что ты медленный из за мышц.
Ни скорости, ни дыхалки, ни выносливости, ни здоровья, ничего. Вообще.
Так они еще все жрут химку и осознанно сажают здоровье ей, лол.
Я думаю что все кто ходит в качалку это закомплексованные чмошники - жимцелы, которые качаются думая что раз они станут больше - их начнут бояться, и телки начнут течь.
Больше я никак не могу объяснить мотивацию ходить и как долбаеб тягать железки, да и по общению с посетителями зала это лишь подтверждалось всегда, максимально обиженные чсвшные компенсирующие додики.
Пропущено 534 постов, 57 с картинками.
Что нужно чтобы занятся б.и ? В данный момент укрепляю тело и тренирую гибкость чтобы не поломали в
Аноним
29/03/26 Вск 19:04:15
№
Ответ
В данный момент укрепляю тело и тренирую гибкость чтобы не поломали в спаринге с одной тычки или броска.
Или я дилетант и можно забить хуй на базовое офп,
Я не пытаюсь в спорт, мне просто не хочется быть омежкой который не может дать сдачи.
В прошлом занимался ударкой но это было так давно что я забыл всё.
Пропущено 27 постов, 4 с картинками.
>силовые виды спорта: борцы, каратисты и тд. Он
А я понял силовиков по-другому. Ты уточняй в другой раз.
>Где могла за ручку поздороваться с местными авторитетами?
Авторитет - размытое понятие. Ну и ладно, не важно.
>Авторитет - размытое понятие.
речь про криминальных авторитетов
После долгих лет сидения за своим персональным компьютером на кухонном стуле спина с шеей изогнулись в букву S. У меня в спокойном состоянии шея вытянута вперёд (торчит 7 шейный позвонок сзади, не знаю как вправить внутрь), плечи также опущены вперёд, лопатки выпирают из-за спины, грудь смотрит вниз, поясница выходит вперёд. Читал в интернете о способах решения проблемы, говорят сходить к остеопату, записаться на так называемый ЛКФ и прочее. Но я нищук с доступом в интернет и гигантским желанием исправить свою кривизну в позвоночнике. Посоветуйте правда работающие методы, упражнения и тренировки для восстановления правильной формы позвоночника, которые помогли именно вам или кому-то из ваших знакомых.
В прошлых тредах из /b/ мне советовали "Сурья Намаскар" по утрам, уже третий день делаю полный цикл, а также добавил упражнения для округления плеч (где становишься спиной у стенки и поднимаешь руки), возвращении положения шеи в исходное и сведение лопаток до позвоночника. Также спросил насчёт жира на шее и двойного подбородка (самого подбородка почти нет, выгляжу всрато как Конан), посоветовали дышать всё время носом. Не знаю поможет ли это, вроде как от осанки это все зависит. Возможно похудеть надо, но я и так 184 см на 65кг. Но тем не менее, если кто-то знает ещё методы - пишите. С меня как обычно абсолютно нихуище
Пропущено 116 постов, 10 с картинками.
Привет ОП, рад за тебя и других анонов кто взялся за дело. У меня тоже пиздец ебейший со спиной. 22 лвл, ни разу в жизни нормально физкультурой не занимался. Только что прочел тред и тоже думаю хотя бы по чуть-чуть действовать. Пару раз уже попробовал упражнения из видосов, очень больно.
>Самое эффективное упражнение - частая ходьба и бег
Скажи пожалуйста, просто ходьбы будет достаточно или надо именно ровно стараться ходить? Не будет же осанка улучшаться просто потому что я фулл время хожу? Работа у меня такая что ходить тут можно все рабочее время. Добра
Сколько тебе было лет?
Что это было?
Пики - очень релейтед: ровесники 35+ старый ОП-хуй смотрели фильмы со Шварцем, вешали постеры у себя в комнате и хотели стать такими же; BATYA сам занимался/заставлял заниматься; Zyzz - Шварц для вов-задротов (он продал свой вов-аккаунт и на эти деньги купил первый абонемент в качалку); ну и тяночки, конечно же, куда уж без них. Были ещё футболисты/хоккеисты/пловцы, которые в качалку по долгу секции вкатились; и АУЕ-братки, качающиеся ради щемления чушпанов и других не очень ровных братков.
Пропущено 8 постов, 3 с картинками.
В натурашку при росте 180см иметь сухой вес 80 кг это реально.
>Но потом воздушки на Марсе работают уже как огнестрел, и это уже халтуа какая-то.Так нет. Я так понял Марсу тоже завезли огнестрел под мотивацией: "хуле нет? у нас базы под землей, а там эти бомжи ребелы и тусуются" Алсо, про связь с Экспансией. Это, естественно бредятина коупигн .Вот с че этот сериал реально может бтыь связан после всех жтих ебучих действий америкосов с военной точки зренияя, русских с политической так это с зеркальной вселенно йСтар Трека, где все злые Ну ррально, только полнейшие уроды так могут тянкть время с исследованием космоса, предавая его локальным политическим теркам за кнтроль Маррса. В последней серии должно что-то нееьческое произойти, чтобы оправдать весь этот кал поноса филлерами в начале сезона. Но если вот сравнить с Экспансией, то этот РВЧ пятый сезон гораздо лучше пятого сезона Экспансии. На псоледний сезон им точно нужно урезать общий хронометраж, урезав всё до ну ок серий, нанять нормальных режиссеров и монтажеров про сценаристов не говорю, у нних там уже походу всё схвачено. Ну а композитор, да нахуй он нужен во времена AI? Вон сколько уже за этот сезон Landing тему проиграли аж из первого? Раза ? В предыдущих хоть старались не так часто ее использовать, а в критических моментах; но с другой стороны нельзя сказать, что в пятоом эта тема была не к месту. В любом случае даже несмотря на абсолютно все филлеры во всех сезонах РВЧ уже выходит лучше, чем Экспансия, потому что тут по крайней мере сюжетныелинии заккончат, а не оборвут всё нахуй. Кто понял - тот понял.
Поэтому хочу узнать что нужно есть, какие витамины принимать, и какие упражнения на рост делать.
Подобным вопросом я задался почтой причине, что рост в большинстве случаев играют важную роль для вашего прогресса в отношениях и в работе, а тот кто думает, что это не так просто пытается себя утешить. Кто-то может привести пример исключения, когда парень с ростом 163 смог найти себе тян(даже выше него) и него норм с работой, но в том то и дело, что это исключения, и основная масса парней, которые ниже 170, имеют кучу проблем из-за своего роста. К парням карланам я отношусь норм, так как понимаю, что они не виноваты в том, что у них низкий рост, а всем нравится высокие. У меня по меркам двача рост тоже ниже среднего, всего 175 см, но могло быть и хуже, так что и на этом богу спасибо, если он есть конечно.
P.s. Всякие боевые гномы, которые выносили в драках высоких дрыщей могут идти нахуй из треда. Тян похуй на то, что ты имеешь мастера спорта по самбо и поднимаешь сотку от груди, в её глазах ты все равно гном, поэтому она выберет высокого дрыща. Тоже самое и про работодателя, он не поставит тебя на руководящую должность, потому что ты выглядишь как пацан, а значит и подчинённые будут относиться к тебе без уважения.
Пропущено 339 постов, 15 с картинками.
>ебанат. африканские племена в основном карлики или низкорослые. все с животами дети рахитными от голода.
ну вот о чём и речь
> есть некоторые племена высокие очень
если речь о тутси, то возвращаюсь к этим словам:
>у них питание лучше
>чем у 90% мимокроков
>с субурбий США
>сырое красное мясо
>сырое молоко
>и пищеварит тракт устроенный иначе
>всё это поглощать
олсо уместно в традициях мамкиных вучёных приводить в пример
какие то изолированные группы
мы вроде про европеоидов говорим
или азиатов
или негроидов в своей массе
все одинаково подвержены условиям
а не генетике
народные знания народа Тутси в уста ебали вашу ёбанную безбожную науку, высокий рост они вовсе не из за питания получили.
>Тоже самое и про работодателя, он не поставит тебя на руководящую должность, потому что ты выглядишь как пацан, а значит и подчинённые будут относиться к тебе без уважения.
Это какой-то новый уровень шизы
Примеры действительно красивых и гармоничных мужских тел. Что это для вас?
Аноним
07/04/26 Втр 22:20:10
№
Ответ
Что это для вас?
Пропущено 76 постов, 35 с картинками.
>тело билдера будет гармоничным по определению
не будет, все зависит от пропорций и естественности.
перекаченный не будет гармоничным
Учёные заявили, что качки — полные нули в сексе: за горой мышц нередко скрывается импотенция. Главн
Аноним
28/12/25 Вск 20:27:32
№
Ответ
Главные причины — слишком тяжёлые тренировки и увлечение спортивными добавками. Различные препараты и «витамины» подавляют выработку собственного тестостерона.
Это приводит к перепадам настроения, снижению желания и проблемам с эрекцией. А если принимать химию неправильно, можно и вовсе заработать бесплодие.
Как дела в качалке, пацаны?
Пропущено 68 постов, 11 с картинками.
Не факт, у многих богачей или людей со славой лицо 2/10 и жены и любовницы суть.
37 годиков, живу с мамой, щас буду играть в новых Героев. Будьте счастливы, уважаемые мужчины.
Аноны подскажите кто знает что лучше использовать вместо гантелей?
Аноним
27/05/26 Срд 14:43:02
№
Ответ
Мне интересно сколько будет весить литровая бутылка с песком. У кого уже
был опыт использования подобного инвентаря. Не хочу просто в эти фитнес клубы ходить,
да ещё платить бабки за это. Просто я видел как в этих ютубах разного рода тумбы-юмбы
делали гантели из цемента.
Пропущено 11 постов, 3 с картинками.
> Мышцы растут и от 30 повторений.
Не особенно, от 30 повторов только выносливость растёт, а не сила.
>>2751499
Эй гигачады! Я провожу исследование на тему качалочки и удобства приложений для нее. Милости прошу и
Аноним
30/05/26 Суб 17:19:27
№
Ответ
https://forms.yandex.ru/u/6a1af11c068ff019cc394fad/
Пропущено 1 постов, 1 с картинками.
>Профиль в TG
Сразу нахуй анкету и сажу.
баба-тян с мотивирующими тебя словечками в качалке - лучшее приложение, особенно если она супруга-тян!
День рождения треда 25.02.2015.
National Keto Day: 5 января
Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Или просто двигайся по жизни без голодных обмороков, позволяя себе есть когда угодно вкуснейшую жирную пищу.
Ты тут впервые? Ничего страшного, тут почти всегда царит атмосфера доброты и взаимопомощи, ведь мы всегда сытые и довольные.
Что делать новичку:
0. Понять, что кето это не диета на месяц (хотя никто не запрещает, конечно), а скорее всего твой рацион на всю жизнь, ибо мало кому нравится выходить из удобства питания и отказываться от биохимических бустов организма при возврате обратно на сахарно-углеводную иглу
1. Читать спойлер с блиц-ответами, FAQ и книгу мистера Фанга ниже по ссылке
2. ???
3. ПРОФИТ!
Спойлер с основными тезисами для блиц ответа на стандартные вопросы:
Жрать можно весь жир, кроме искусственных трансжиров.
Вторая картинка в ОП-посте это практически все, что можно на кето.
Кето это не равносильно слову "дорого", не обязательно покупать дохера еды и тратить тонны денег, чтобы нормально жить на кето.
Сдавай анализы перед тем, как вообще садиться на какую-либо диету и менять образ жизни.
Молочка в больших количествах тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе. Кисломолчку хавать можно.
Углезагрузы ненужны при обычном дефиците (да и вообще не нужны, читдеи и читмилы - зло).
Оливковое масло -- лучшее масло, подсолнечное выкинь или если жалко, то сделай майонез и сожри последний раз говнеца.
Шоколад больше 70% какао можно и нужно, там клетчаточка.
Измерять НАЛИЧИЕ кетоза с помощью алкотестера и полосок для ссанины норм.
Измерять кетоз ТОЧНО только с помощью тестера крови.
Если ты не худеешь - проблема в тебе (буквально: может у тебя что-то с гормонами, может ты ночью не спишь, или недостаточно спишь, или вообще не спишь (мелатонин нужен для метаболизма к слову), может ты неверно посчитал свой TDEE и так далее).
Мышцы используются в пищу телом в последнюю очередь, когда жира в теле почти что нет - их защищает гормон роста, так что не переживай и просто кушай белка под свою норму, и не пытайся "качаться" на дефиците.
Кетогрипп индивидуален: если у тебя болит голова, тахикардия, тошнота и т.д. после перехода на кето - это нормально и потом пройдет.
Симптомы кетогриппа после выхода с кето и возврата обратно будут проявляться в меньшем объеме (да, организм привыкает).
Кофе полезно убийством аппетита к хуям (т.к. стимулятор), но повышает кортизол (не очень хорошо, но жить можно).
Томаты можно есть.
Ессентуки и прочие боржоми можно пить литрами (речь о лайтовых сортах с низким или средним содержанием солей и минералов), т.к. на кето нужен нормальный водно-солевой баланс, ибо углей нет чтобы водичку задерживать.
Чтобы срать как человек и не засовывать руку по локоть в анус, чтобы достать окаменелость: ешь разведенную льняную муку во время приема пищи, выпивай какого-нибудь масла во время приема пищи, пей достаточно воды, ешь овощи, фрукты или любую подходящую штуку богатую клетчаткой или можно использовать более радикальный метод - растягивание анальных мышц (хоть какие-то мышцы у тебя будут натренированы лол).
Перебор белков в целом опасен запором и травмоопасным походом в туалет в прямом смысле (девственный сфинктер легко получит разрыв от перенапряжения при удалении обезвоженной окаменелости из организма), поэтому жри жир и клетчатку обязательно и стимулируй перистальтику кишечника чем-либо уровня кофе.
Кочки сидят на кето чтобы засушиться.
Кардио на кето норм, силовые на кето большинству не норм без углезагрузов перед тренировкой, пробуй и тестируй свое тело в общем.
Стандартное кето это 25 грамм углей в день/70% остального рациона - жиры/остаток рациона - белки.
0 углей - хардкето, 0-25 углей - стандартное кето, 25-50 углей - софткето, 50+ углей - низкоуглеводка.
Если нищий, то жри сало, яйца с майонезом и кофе с маслом, вполне можно на 5000 рублей в месяц жить, если не выебываться.
Если ты принимаешь поливитаминный комплекс, то можешь задаваться только вопросом поступления незаменимых жирных кислот.
Если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)
FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing
Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing
Для воннаби качков на кето: https://www.ketogains.com / https://www.reddit.com/r/ketogains/ — лучший ресурс о спорте на кето, созданный профессиональными спортсменами: программы тренировок, FAQ, калькулятор макросов и мотивация
Книга Джейсона Фанга "Код Ожирения" для всех жиробогов итт бесплатно (про гормоны, ПГ, урезание углеводов и т.д.).
Качать по ссылке (формат книги epub): https://mega.nz/#!Gc1R3CyJ!7e2aJ3jreQvgo1E8ilN5e4nuG33cydo7n_4tTsAJY9Q
Место для таблицы с фармой: when it's done
Анон собрал видосов по кето и фастингу: https://pastebin.com/GVyjZ1Ku
Архив с 2015 года:
https://docs.google.com/document/d/1PZGe27bQe7GGUKfnPPgRc35wWtRt7kXQKiCr8nMdEKM/edit?usp=sharing
Пропущено 786 постов, 87 с картинками.
>артофель, мучное, крупы, фрукты, молоко, сахар и искуственные сахарозаменители (аспартам, ацесульфам калия, сукралоза), искусственные трансжиры, частые перекусы.
Ну можно просто написать Углеводы )))
Те из вас кто могут качать бицуху или плечи гантелей 50кг покажите свои руки, у меня в зале никто не
Аноним
29/05/26 Птн 15:10:46
№
Ответ
Пропущено 1 постов, 2 с картинками.
На кой качать только бицепсы? Целиком руки надо качать, и трицератопсов, ой гой, и трицепсов тоже.
Я пока только 24 килогроммовой гирей качаюсь, я до полтиной гири и/или полтиной гантели не дошёл ещё.
А ещё разное качество мышечной ткани бывает, например у эльфов могут быть сильные руки, но не выглядящие распухшими как у людей-бодибилдеров. Ну это теоретическая выкладка.
Удивишься, но это могут быть "руки-веточки" так и огромные руки. Вопрос тренированности.
>Те из вас кто могут качать бицуху или плечи гантелей 50кг покажите свои руки, у меня в зале никто не тягает такие, даже огромные стероидные качки не тренят такой, мне просто интересно какие должны быть базуки для этой твари.
>
А чё сразу бицепс-то? В наклоне с упором в скамью такое вполне себе можна тягать.
Нужно за +-месяц сделать х2 в форме сейчас подтягиваюсь 6, нужно хотя бы 12-14. Бег 100 и 1 км. О
Аноним
16/04/26 Чтв 15:55:47
№
Ответ
сейчас подтягиваюсь 6, нужно хотя бы 12-14. Бег 100 и 1 км.
Очевидно, чтобы бросить курить - нужно не курить, чтобы больше подтягиваться - нужно подтягиваться. Но может подскажете че попить-поесть. бцашки, кератины или что-нибудь, что поможет быстрее прогрессировать. времени нет совсем
Пропущено 17 постов, 1 с картинками.
ну как сдал нормативы, взяли в ВУЦ?
Сап, впервые вкатываюсь в это ваше (имт 27.8). Я хочу себе тело не накачать, а именно там кардио-хуя
Аноним
# OP
19/05/26 Втр 18:18:20
№
Ответ
Пропущено 32 постов, 4 с картинками.
Потому что не знают реального положения дел.
Тянучки ведь тоже нихуя толком не понимают в физкультуре, обходят штангу стороной что бы не дай бог верх раздуло и без того мелкая жопа потерялась на фоне спины как у Стэтхэма.
А на деле он/она хуярят по часа полтора два свои трицепсы, вертикальные тяги, а на пампе выглядят как ребенок 12 лет
перекачаться как нехуй делать.
я сам постоянно на уколах и боюсь перекачаться. торможу себя. мне тело функциональное надо.
Пиздец дизморалит эта хуйня, я год въебываю и не пропускаю ни одной тренировки, а тут в сентябре пришел чувак который в стойке даже стоять не умел и бьет мне ебало.
Пропущено 46 постов, 4 с картинками.
Так ты контр-контратакуй. Делай вид что атакуешь, сразу же отходи назад и уже тогда контратакуй.
>Так ты контр-контратакуй. Делай вид что атакуешь, сразу же отходи назад и уже тогда контратакуй.
а он будет контр-контр-контратаковать, всё равно ОП опиздюлится как ни крути
сделай финт, защитись от его контратаки и накажи за нее
вообще я так понимаю, что либо он сильно выше тебя и ты не достаешь попросту, либо ты телеграфируешь, как тут выше уже сказали. Это может заключаться в замахе рукой, либо остановке, замирании перед ударом, пытайся бить удары не стоя, а двигаясь.